Fui de férias...

Boa tarde gatas!!!

Como estão?


Vim aqui já desejar um ótimo natal e um ano novo repleto de bençãos e realizações pra gente. Estou saindo de férias do trabalho e o semestre também acabou na faculdade e vai ficar difícil postar durante esse mês. Correria de fim de ano, sabem como é né?


Que ano que vem possamos realizar tudo o que não realizamos em 2013. E vamos que vamos... o projeto continua!

Um beijo, eu vou, mas eu volto!!!!


Nathy!!!!

Niver!!!

Oi pessoas lindas!!!

Sábado foi meu niver \o/ 24 anos! (tô ficando velha rsrs), aproveitei bastante com os amigos, comi, bebi e me diverti pra caramba! Como é bom estar com quem gostamos né? Foi um dos melhores niver que tive!!

 "rainha do camarote" hahaha

 Eu e o amor!! <3

 Fer e Eu!!

Fer e Bruninha minha amigas e leitoras do blog!!! amo vcs meninas

Ah, já comecei um detox aqui viu! Sexta-feira viajo pro Rio e quero ficar bem no biquíni de lacinho ;)



Um beijo, Nathy!!!

Até...

Quem nunca???

Oi meninas, como estão?

desculpem a ausência, estou em período de prova na faculdade e sabem como é né? CORRERIA TOTAL!!

Fui até questionada porque sumi pela amiga e leitora Bruna: AMIGA!! TÔ AQUIII \o/ rsrs


Semana passada dei um relaxada com a alimentação, mas tô me controlando bem nessa, sábado é meu niver e não quero desandar!

Um colega me mandou esse vídeo hoje, ri muitooooooo!!! é querer colocar SÃO PAULO dentro de Campinas pessoal, totalmente desproporcional. Mas quem nunca tentou uma façanha dessas hein kkkkkkkkk...

Um beijo, fiquem com Deus!!!

Nathy!!!

Voltei!!!

Boa tarde meninas, que calorão é esse hein!!!

G-zuis...quem guenta??

Quero praia, piscina, caipirinha hahahahahah...


Dei uma sumida né? estava organizando uns trabalhos da faculdade e ficou corrido. Esse fim de semana dei uma escorregada já que fazia muito tempo que não dava e tô tranquila com muito foco e disposição \o/

Um beijo, Nathy!

Antes e durante²

Oiii povo bonito...tudo bem?

Hoje eu vim trazer pra vocês uma foto que resume um pouco (ou tudo) de minha luta contra os quilinhos a mais.

Essa 1° foto é da minha primeira corrida de 5km que fiz aqui em Campinas e essa outra é da ultima corrida que fiz!

Todo esforça vale a pena!!!

Eu adoro fazer essas comparações, tô muito feliz...

Out2012/Out2013

Vamos que vamos meninas...

Um beijo, bom fim de semana! Nathy *-*

Experimentando o Lipo 6!

Boa tarde pessoas magras!!

Como vão?


Vim contar uma peripécia minha...

Já faz um tempo que ouço falar dos termogênicos e tal e depois de pesquisar MUUUUUITO, eu e uma amiga resolvemos comprar um frasco para ver se o trem é bom mesmo, quero muito perder essas gordurinhas localizadas. Li sobre tudo, do que se trata, os efeitos, como tomar e os efeitos colaterais também.

Li que não podemos consumir muito café, coca-cola e chás por conta da caféina, e que dá um gás e transpira bastante. Em alguns casos dá insônia.

Ok, vamos lá...

Comecei a tomar ontem, (1) cápsula. O que eu senti? No começo nada, depois fiquei um pouco elétrica e quando cheguei na academia foi o paraíso. Não dá vontade de sair de lá rsrsrsrs. E olha, transpirei hein...chegava a pingar no chão...saí da academia, tomei banho tomei um suco e dormi tranquila *-*

Olha a blusa toda molhada rsrsrs

É só o começo, mas tudo tem a variação e depende do organismo, algumas pessoas sentem mais, outras nem tanto, ou quase nada... Vou tomar esse 1 mês e depois conto como foi a experiência.

Beijo, Nathy!

Fim de semana OK ;)

Boa tarde gente feliz!

Ufa, consegui sair bem do fim de semana, dei uma boa controlada ;) ontem só que comi um pedaço pequeno de bolo de cenoura com chocolate que a sogra fez, tava quentinho, foi impossível resistir hhahaahahaha.


O namorado que voltou do intercâmbio ontem me trouxe algumas coisinhas de presente, tênis novo, tops e shortinhos e  o maravilhoso tempero Mrs Dash (amooooo)

É bom ter um incentivo como esses rsrsrs.

Um beijo! até, vamos que vamos

Nathy!

Sem jacas no fim de semana!

Bom dia!!


A tão desejada sexta-feira chegou e eu bem que queria tirar esse fim de semana pra descansar, mas tem vídeo da faculdade pra gravar, tem academia, tem que buscar o amor em SP...Ufa! tomara que dê tempo de tirar um cochilo entre uma tarefa e outra...

Esse fim de semana completo 1 mês sem ingerir bebida alcoólica e apesar do calor que está, estou me refrescando com suquinhos (quem me viu, quem me vê hein) kkkkkkkkkkkkk

Tá bom assim, agora só bebo em ocasiões muito especiais *-*


É isso meninas, apesar de todas as tarefas eu espero ter um fim de semana bem agradável e sem jacas! hahaha.

Um beijo, até...

Nathy!

Sucos do bem *-*

Bom diiia!!!

Oba, já é quase sexta-feira gente. Não vejo a hora do final de semana chegar, descansar um pouco e organizar algumas coisas em casa.

Estou tomando todos os dias pela manhã o suco verde, que uso como ingredientes base a couve, lascas de gengibre e 1 pedaço de pepino. E depois vou acrescentando frutas que tem em casa, como a maçã, o maracujá, uva, morango...o que tiver vou tacando lá rsrs. Bato tudo no liquidificador com água e depois é só coar e tomar *-* Fica top, além de desintoxicar, ele desincha, regula o metabolismo e melhora a pele também super a pena.


E depois que comecei a fazer academia no shopping sempre que dá eu tomo um suco no Suco Bagaço também, uma amiga da faculdade sempre me falava que lá tinha as melhores opções e que era muito bom. Agora sempre que saio do treino passo lá e sempre fico na dúvida pra escolher qual será o sabor da vez, já que tem mais de 300 combinações, fico perdidinha hahahaha...

Ontem fui de anti-celulite: com abacaxi, salsa, melão, água de coco, hortelã e limão!! Delícia viu gente...

Fer e eu depois do treino!!

#projetobiquinidelacinho 

Beijo, Nathy!

Grupo #queimandoobacon !

Boa tarde genteee!

Que calor é esse hein...eu adoro! Adoro o calor pra usar shortinhos, ir a piscina, praia... delícia.

Opa, vamos voltar no foco hahahaha.

Eu e umas amigas montamos um grupinho de corrida, toda terça, quinta e domingo treinamos e ficamos ansiosos quando tem corrida. Essa foi uma das coisas que me aconteceu e que animou bastante. Lá um incentivo o outro, dá dicas e levanta o astral também *-*

Começou em 2 pessoas e agora há temos 5 ;) é uma delícia porque como vamos a noite, já passamos o dia trabalhando e usamos isso pra descarregar também o nosso stress...é maravilhoso.

Ah, o nome do grupo é #queimandoobacon kkkkkkkkkkk

Foi o nome mais criativo que tivemos, o que acharam?

César, Aline, Mari, Eu e a Fer!

Já estamos esperando e treinando pra próxima corrida que é dia 17/11 Track&Field

Vamos que vamos!

Foco pessoal... #projetobiquinidelacinho

Beijo, Nathy ;)

Retorno com a nutri *-*

Bom dia meninas, tudo bem?

Aqui anda um pouco corrido, mas sempre que dá venho pra dividir o meu cotidiano com vocês ;)

Ontem tive retorno com a nutricionista, e em 20 dias eliminei 1,2kg, ela me elogiou pelo peso e pelos exercícios que venho fazendo,corrida, musculação...disse que tô virando atleta kkkkkkkkkkkkk

E também fez algumas alterações, como o meu treino é de manhã ela pediu pra trocar o pão integral pelo pão francês sem miolo por o organismo absorver mais rápido e assim me dá mais energia durante o treino. Pediu também pra comer um lanche natural até as 7 da noite.

E também me passou uma suplementação o whey protein isolado para tomar no pós treino e um outro lá que esqueci o nome rsrsr (vou ver em casa e conto depois)

Tô animada e feliz...tá dando tudo certo! Com muita luta e força de vontade


Vamos que vamos *-*

Pra descontrair rs

Beijo, Nathy!

Aniversário do blog \o/ !!!

Boa tarde meu povo!!

HOJE O BLOG COMPLETA UM ANO!!!

Nesses 365 dias foram 13.220 visualizações de página, 594 comentários e várias amigas "virtuais"!!

Quando decidi montar o blog era com o intuito apenas de relatar sobre o comia e contar algumas coisinhas do nosso cotidiano. Eu, a Fer e a Dani (depois elas decidiram sair) a aqui estou EU! Firme e forte na luta pra conquistar o que quero. E isso é uma luta diária, com jacadas de vez em quando, desânimo, mas nunca quero me entregar e deixar a peteca cair. Por isso agradeço a vocês que me acompanham aqui todos os dias, pelos comentários. As dicas, o incentivo e até o puxão de orelha...Tudo é e será válido.

Desculpem o cupcake, mas achei a foto lindinha ;)

Nesse 1 ano perdi 8,2 kg (atualmente 62,8) e agora tô mais do que focada pra lutar em busca do que quero.

Começo

Hoje

Bom, é isso muito obrigada por tudo e espero poder contar com a colaboração e o incentivo de vocês por mais 1,2,3...anos.

Um beijo no coração, Nathy!!!

Mais focada do que nunca ;)

Boa tarde meninas?

Há umas 3 semanas reclamei aqui que estava desanimada com a academia que eu gostaria de mudar!

Pois bem, depois de pesquisar muuuito e ouvir comentários sobre uma específica resolvi mudar. Me matriculei semana passada na SmartFIT (Campinas Shopping). E realmente estou apaixonada.

Enorme, moderna e TOP!!

Estou indo de 2° a sábado às 6:30hrs...já saio de lá e corro pra faculdade! Enfim, mudei de academia e o horário do treino e me fez voltar com tudo na musculação, bem mais animada e focada *-*

Dani, Mari e eu! Parceiras de treino 

Por hoje é só! Foco no #projetobiquinidelacinho

Beijo, Nathy!

Estou me superando...

Boa tarde meninas, 

Como foi o fim de semana?

Eu corri (de novo) 10 km em Sorocaba na Night Run, espetacular essa corrida, ótimo clima e animação lá em cima ;)

E o melhor de tudo, fiz um tempo menor 7 minutos a menos que do os 10km da maratona...1'05 min! Tô mega feliz, os treinos durante a semana estão valendo a pena e quero me superar a cada prova!

A alimentação tá certíssima, e tô assim vou seguindo com o meu projeto rsrs!

Um beijo, e até...

Foco no #projetobiquinidelacinho

Nathy ;)

Run baby Run!!

Boa tardeeeee!!

Voltei!! ;)

Tava corrido esses dias, por isso não teve post rsrs

Domingo participei da Maratona de São Paulo, corri 10 km e até me emocionei...muito bom gente! Tô apaixonada <3

 Mari, minha parceira de corrida! 

#projetocorrerdetop 

No 1° km

Fiz em 1'12min... e sábado tem a Night Run em Sorocaba...

Tô orgulhosa de mim esses ultimos dias, tô me cuidando, comendo bem (não jaquei nesses ultimos 15 dias) e tô muito feliz ;)


Vamos que vamos...que o projeto não pode parar! *-*

Um beijo mega animado, Nathy!

10 km aí vou EU!!

Boa noite meninas!!

Estou muito animada essa semana (o que uma corrida não faz com a gente né?) rs 

Tô comendo certinho, e fazendo atividade física. Eu resolvi tirar esse mês pra mim, fazer o que gosto e me cuidar mesmo!

E domingo vou fazer a minha primeira corrida fora de Campinas, vou nos 10 km da Maratona Internacional de São Paulo  - corajosa hein ;)

Imagem da percurso da maratona 

Tô ansiosa e contente com a minha garra...TUDO VAI DAR CERTO!

Esse mundo da corrida que antes pra mim não tinha graça nenhuma, hoje é sensacional, você conhece pessoas, faz amigos, cuida da saúde e ainda fica feliz da vida ;)

Boa sorte e boa corrida pra mim.

Segunda eu volto pra contar a minha experiência.

Um beijo, Nathy!

Apaixonada pelo spinning ;)

Boa noite meninas, 

Como disse essa semana eu entrei no spinning, segunda-quarta-sexta! E que exercício bom é esse hein?!?

Canso pra caramba, saio de lá pingando, mas é maravilhoso! Adoro atividade assim, que me deixa exausta e cansada, e o bom é que me dá mais resistência pra corrida também ;) o instrutor bota a música alta, e PEDALAAAAAAAAAAAAAAAA!!! RSRSRS

Tô apaixonada *-*


Benefícios:

• Alta potencia de queima calórica;
• Melhora e reforça o sistema cardiorrespiratório;
• Reduz a gordura corporal;
• Aumenta e reforça a massa muscular;
• Tonifica e define os músculos em especial do abdômen, pernas e glúteos;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Diminui as celulites;
• Elimina o estresse;
• Combate a depressão;
• Alivia as tensões musculares;
• Distrai a mente.

Bom demais né?

Algumas das minhas refeições de hoje

Um beijo, Nathy!

Foco Nathy!

Olá pessoas,

tudo bem por aí?

Ontem fui na nutricionista e pelo milagre de Deus ela me elogiou, mostrei as fotos das refeições, tirei algumas dúvidas, pesei, tirei medidas e ela mandou incluir mais duas fontes de carboidrato no dia.

Algumas das minhas refeições de ontem e hoje 

Gostei, e tenho retorno no dia 21 desse mês para ver o que mudou e ela vai me passar a suplementação.

Amanhã é dia de suar o top no spinning ;)

#projetobiquinidelacinho com foco total rsrs. Vamos que vamos ;))))

Um beijo, Nathy!

Correr é bom demais ;)

Boa tardeeeeeeeeee!!

A animação tomou conta aqui, nada como uma prova de 5km pra livrar o stress e renovar as energias ;)

Depois de uma semana complicada, ontem eu já comecei a semana bem, corri 5km na corrida integração e saí de lá mais do que satisfeita. Já disse aqui que o meu esporte favorito é esse: CORRIDA!

Seja na esteira, na rua, no parque, onde for...quando corro tudo melhora, minha saúde, minha mente e o meu corpo. Minha vontade é de correr mais, participar de mais provas e superar meus próprios recordes...

Agora vai ser mais fácil, tenho uma amiga que voltou a correr e estamos focadas e já pensando qual será o próximo desafio...

Ah, hoje comecei o spinning também, ô exercício que cansa e transpira hein rsrs, gostei, e vou fazer 3x na semana...

Tô focada, feliz e satisfeita por tudo estar dando certo!

Um beijo, até!

Nathy!!

Xô desânimo!!

Boa tarde meninas,

Tava meio desanimada esses dias, é semana de prova na faculdade, tpm, trabalho, namorado indo fazer intercâmbio UFA!!

Quem guênta??????? rsrs

Mas nada como um dia após o outro com uma noite no meio, a semana tá acabando, as provas acabando e hoje fui ao mercado comprar algumas coisinhas pra continuar firme no meu objetivo ;)

Domingo tem corrida de 5km  adorooooooooooo

Semana que vem vou pesquisar uma nova academia, mais perto do trabalho, ou da faculdade :)


Vamos que vamos, que o importante é não desistir.


Foco no #projetobiquinidelacinho ;)

Beijo, Nathy! ;)))

Alô tpm...quem manda aqui sou EU!

Boa noiiiite!!

Como vão?

A tpm tá instalada aqui e a danada não quer ir embora =/

Tenho que mostrar pra ela que quem manda aqui sou EU! hahahahahahaaha tô há tempos querendo um doce, uma paçoca, um chocolate, mas tô firme. Ufa...

Hoje vou mostrar algumas das minhas refeições do dia.

Café da manhã - Nesfit com leite desnatado

Lanche da manhã: Biscoitos de arroz integral

Almoço: Macarrão integral com molho de tomate e proteína de soja

Lanche da tarde: Banana e maçã com chia (amooo)

E agorinha, bolo de banana com granola Receita aquiiii! com chá branco! e quando chegar em casa vou tomar outro chá pra dormir

Beijo, e vamos nos preparar que o fim de semana está próximo.

Nathy!

Entrei na casa dos 62 ;)

Oláááá garotinhas!!

Hoje é dia de pesagem e graças a Deus está dando tudo certo por aqui!

11/09 - 63,2    - 300 gramas   18/09 - 62,9

BEM VINDO 62, é um quase 63, mas pra quem ficou tanto tempo nesse peso, tá bom demais :))))!!

Esses dias montei meu próprio desafio, e coloquei coisas simples do tipo:

TODOS OS DIAS:

- Comer 1 fruta por dia

- Tomar no mínimo 2 litros de água

- Comer legumes e verduras 

- Preferir alimentos integrais

- Abusar dos chás

- Tirar foto das refeições

e mais algumas coisinhas!!

Assim me sinto tranquila e pelo menos vou me regrando certinha ;)

Vamos que vamos, feliz da vida!!!

Beijo, Nathy! <3

Coragem, cadê você?

Boa noite girls, tudo bem?

Tenho que confessar, faz quase 1 mês que não vou a academia! Sacanagem né?
Só tô correndo uma vez por semana, estou falando com uma certa dor no coração, até porque tenho uma prova de 5km dia 29 e quero fazer um tempo melhor que no ano passado.

A verdade também é que eu estou meio cansada daquele ambiente mesmo. Estou até pensando em mudar de academia, dar uma renovada sabe? Vamos ver...

Ah, marquei pro dia 30 uma consulta com a nutri, e vou fazer a bioimpedância que é aquele exame que mostra quanto de massa gorda a pessoa realmente tem, mostra quanto é água, quanto é músculo e quanto é gordura...acho que vale a pena!

É isso...não vejo a hora de fazer ;)


Um beijo, Nathy!

Trem bão!

Boa noite meninas, eita segunda-feira brava hein rs.

Meu final de semana foi maravilhoso, desde sexta fiz o que gosto com pessoas maravilhosas.

Sexta teve churrasco, sábado Outback e ontem churrascaria e... Tomei 2 cervejas dinamarquesas na sexta, sábado chopp e domingo cerveja uruguaia kkkkkkkkk

Eu e minha prima na sexta-feira

Amigos e Amor!

E acordei hoje tranquila, sem peso na consciência e tranquila com a balança, e olha que é um milagre, já que a tpm tá atacada!

Ah, a nossa amiga Fer não participa mais do blog, por problemas pessoais ela resolveu sair. Amiga, gostaria de agradecer esse quase um ano que fez parte desse nosso projeto. Força aí!


É isso meninas.

Um beijo, Nathy! <3

Um antes e agora...

Bom dia meninas, fim de semana está próximo hein!! ADORO!!

Hoje vim mostrar pra vocês um tipo antes e depois, mas no meu caso, é um antes e agora já que ainda quero mudar alguns pontos em mim. Como colocar silicone, e ficar definida rsrs.

As fotos mostram uma mudança durante os últimos 4 anos.

A primeira é de 2009, dá uma olhada no tamanho do rosto gordo!! E esse cabelo kkkkkkkkkkkk

A segunda 2010, O braço gordo é a primeira coisa que reparei

Na terceira, 2012 já estava começando a me incomodar com o meu corpo e resolvi mudar.

E essa ultima é do fim de semana passado. ;)

Durante todo esse tempo posso perceber que não me cuidava, não estava nem aí com nada. Só queria saber de comer, comer e encher a barriga de cerveja. Hoje não, como coisas gordurosas de vez em quando, até me programo pra isso. E também tomo cerveja (adooooro), mas tudo com grande responsabilidade. Agora vejo que estou amadurecendo, me cuidando, e gostando do que vejo no espelho. E pra falar a verdade, isso é bom pra car***!! rsrs.

Ah, meu fim de semana promete!! Semana que vem volto pra contar a vocês.

Beijo, Nathy!!!!!! ;)

Biscoitinhos de coco!

Boa tardeeeeee!!!

Hoje trouxa mais uma receitinha pra vocês, vi no ig da @vivianeterra e fiz algumas alterações. Gosto de dividir receitas e dicas legais ;)

E a receita de hoje é o biscoitinho de coco, ótimo pra comer no café da manhã e também nos lanchinhos da tarde com café ou chás.

Ingredientes:

1 ovo,

4cs de adoçante tal e qual, 

12 gotas de essência de coco, 

6 cs de maizena, 

4 cs de coco ralado puro (sem açucar) 

depois é só misturar tudo e separar em bolinhas...forno por 20 minutos. 

Fica delicinha, vale a pena ;)

Beijo, Nathy!

Pesagem + bolo de cenoura dukan!

Bom diiiia!!!

Como sabem, ultimamente eu ando à procura de novas receitas e sabores. Tô testando muuuuitas receitas e tô adorando isso. Me alimento bem e vontade e sem culpa.

No domingo resolvi fazer um bolo de cenoura dukan com chocolate! Ficou demais, o bolo bem molhadinho e saboroso, e a calda também, espetacular

A receita é o seguinte:

1/2 xícara de leite desnatado

3 ovos

3 cenouras pequenas

4 colheres de leite em pó desnatado

8 colheres de farela de aveia

2 colheres de maisena

4 colheres de sopa de adoçante forno e fogão

2 colheres de essência de baunilha

1 colher de sopa de fermento

Modo de preparo

Bater as cenouras raladas no liquidificador com o leite desnatado. E em uma vasilha misturar todos os ingredientes começando pelo ovos (menos fermento). Bater toda a mistura da cenoura, leite com o restante da receita por 5 min e depois o fermento. Levar ao forno de 180 graus por 30 min (depende do forno)

Para o recheio:

5 colheres de cacau ou achocolatado diet

4 colheres de leite em pó desnatado

2 colheres de adoçante forno e fogão

1 colher de essência de baunilha

1 colher de maisena

100 ml de leite liquido desnatado 

50 ml de água

Modo de preparo

Misturar todos os ingredientes e levar ao fogo baixo por + ou - 5 min, até engrossar.

Fica divino!!!

Ahhh, hoje tem pesagem também

Nathy - 63,2 -1,2 kg

Fer - 69,9  -100 gr

#projetobiquinidelacinho

Um beijo, Nathy!

Preciso aprender...

Bom dia meninas!

Tudo bem por aí?

Estou pensando em alguma forma de me controlar mais no fim de semana. É sempre a mesma coisa, na sexta um peso legal, na segunda a balança desanda...
Por isso que nunca emagreço! =x

Nos fim de semana não sou um pessoa controlada, do tipo comer 1 pedaço de pizza, já quero arrebentar e comer uns 4 pedaços, tenho pensamento de gordo! Enquanto não sinto a pança cheia, não fico satisfeita! aff...
E quando chega segunda, fica pensando em alguma forma de eliminar tudo que comi, mas aí já é tarde. E ao invés de emagrecer, fico no efeito sanfona.

Hoje fuçando na aqui no computador achei essa imagem, que salvei de alguma página. É o que preciso fazer, pensar antes de comer!

Vocês passam por momentos assim também??

Um beijo,
Fer

FDS bem aproveitado! ;)

Bom dia meninas,

Como foi o fim de semana?


Eu e a Fer temos uma corrida no dia 29/09, e no sábado fomos treinar no lugar que vai ser os 5km. Acordamos bem cedo, deixamos a preguiça de lado e fomos nos exercitar!

Depois fomos ao shopping e almoçamos em um restaurante japa ;)))

Sábado a noite fui em um casamento, pensa num casamento que só tinha alimentos altamente gordurosos...ah, e sem cerveja...kkkkkkkkkkk  eu apenas tomei água e comi uns pedaços de carne bovina!

Eu e o amor no casório!

Ontem foi tranquilo, apesar da vontade de tomar uma brahminha gelada, resisti e me controlei...o peso hoje tá mega tranquilo...



É isso meninas...

Uma ótima semana pra nós

Beijo, Nathy!

Receitinhas!!!

Bom dia meninas!

Essa semana não fui para academia, fiquei muito ruim com a dor de garganta e a canela estava muito dolorida, por causa do futebol de domingo no clube..rs
E como fique em casa a noite, aproveitei para fazer receitinhas light, adoro as receitas DUKAN.
Me amarro no site Dieta Dukan Receitas, já falei sobre ele algum post...

E algumas das receitas que testei e aprovei:

Tortinhas de Atum

Ingredientes:

1 ovo

1 colher de sopa de farelo de trigo

1 colher de sopa de farelo de aveia

2 colheres de requeijão 0% de gordura (usei 2 colheres de iogurte desnatado)

3 colheres de sopa de Atum picadinho

1 colher de chá de fermento em pó

Mode Preparo: Pré aquecer o forno a 180º. Colocar todos os ingredientes num recipiente e mexer. Colocar nas forminhas e no forno uns 10 a 15 minutos. Até ficar dourado

Bolinhos de Chocolate

Ingredientes:

1 ovo

1/2 copo de iogurte desnatado

1 colher de sopa de cacau (usei achocolatado magro)

1 colher de sopa de farelo de avei

1 colher de sopa de adoçante em pó

1 colher de sopa de leite desnatado em pó

1 colher de sopa rasa de fermento.

Mode de preparo:

Colocar todos os ingredientes em um recipiente e mexer. Colocar nas forminhas e no forno por 10 min. Antes de tirar do forno, faça o teste do palitinho..rs

To me saindo bem na cozinha né??? hahaha Evolução!!!!

Bom espero que gostem das receitinhas.

Um beijo e um fim de semana light!

Fer

Bala de gelatina...caseira!

Bom dia meninas, como vão?

Bem que hoje poderia ser sexta-feira já né? rsrs

Pelos meus cliques no instagram @projetobiquinidelacinho eu aprendi a fazer balas de gelatina. Que são ótimas para nos ajudar quando der aquela loucura por vontade de doce.

Eu que sempre fui fissurada por aquelas balinhas de gelatina Finni carregadas de açúcar, amei quando fiz essa pela primeira vez. Vale a pena viu...é super fácil de fazer.

Ingredientes:

1 Sachê de gelatina zero sabor de sua preferência

1 Sachê de gelatina incolor sem sabor

 Modo de preparo:

Dissolver a gelatina com sabor em 150 ml de água fervendo. Hidratar a gelatina incolor em  5 colheres de água e deixar 10 segundos no micro-ondas, misturar para ela ficar bem molinha (ela não fica exatamente liquida), misturar as duas.

Você pode colocar ela em uma forminha de gelo ou em um potinho normal. Quando estiver durinha, desenforme ou corte em quadradinhos.

Dá até pra levar na bolsa que ela não derrete.

Beijo e foco no #projetobiquinidelacinho

Nathy! ;)

Dia de Pesagem!

Bom dia meninas!!!

Hoje é dia de pesagem! Engordamos um pouquinho, mas não desistimos...rs

Nathy - 64,4  + 1,1 kg

Fer - 70  + 400gr

Estou com uma dor de garganta chata, esse tempo que não ajuda. Mas, nem por isso vamos perder o foco!

Um beijo,

Fer

Correndo atrás!

Bom dia meninas!!

Decidi que preciso levantar mais cedo do que o costume e ir correr, até porque tenho uma corrida no dia 29/09 e quero treinar muuuuito e fazer um tempo melhor que no ano passado.

Eu que sempre achei esse esporte chato, hoje eu amo e me sinto livre, leve e solta pra fazer isso sem medo e sem desculpas.

Sábado fui com o meu amor correr na lagoa do Taquaral, é o lugar mais famoso aqui em Campinas pra correr, caminhar e fazer exercícios. Me surpreendi com o tempo, fiz 8 km em 40 min, e no ano passado fiz 5km em 34min...quero me preparar e me superar.

Fotinha de sábado

Vou "correr" atrás desse objetivo.

Um beijo, Nathy!

Meu fim de semana!

Olá meninas!

Tudo bem? Como foi o fim de semana de vocês?

O meu foi super gostoso, ontem fui para o clube com o amor e com meus irmãos. Rolou um churras, cervejada, e pra queimar as calorias teve volei e futebol de areia, resultados do futebol: canela estourada...rs
Mas valeu, me diverti e me sinto renovada, precisava de um fim de semana assim!

Setembro chegou, o verão está mais próximo. Vamos lutar para um corpo melhor!

#tamojuntas

Um beijo,

Fer

Amor e eu, no clube ;)

Bolo de banana com granola. Sensacional!

Bommm diiia!

Ufa, graças a Deus a sexta-feira chegou, já não estava aguentando. Minhas férias da faculdade acabaram, e antes que estava de férias levantada às 6 da manhã pra fazer o aej, mas agora que tnho que levantar as 6:30hrs já sofro, deve ser o frio, odeio frio!

Mas vamos lá, estou descobrindo muuuuitas receitas gostosas e nutritivas e agora que eu mesmo preparo as minhas refeições fico me aventurando em cada receitinha e o melhor, são deliciosas e de baixa calorias.

Semana passada peguei uma receita de bolo integral de banana com granola no IG da @dietadacarol, e pessoal...é divino. 

A Receita é o seguinte


Ingredientes:
 4 bananas 
3 ovos 
3 colheres de margarina light 
1 xic de açucar mascavo (não tinha usei açucar fit) 
1/2 xic aveia flocos finos 
1/2 xic de farinha integral 
1 xic de granola 
1/2 de aveia em flocos 
1 colher de sopa de canela 
1 colher de sopa de mel 
1 colher de sobremesa de fermento. 
Modo de preparo: Bater no liquidificador, ovos, margarina, açúcar e a banana. juntar a farinha, aveia flocos, aveia em flocos finos, granola, canela, mel e por último o fermento. Colocar um uma forma untada e enfarinhada, levar ao forno pré aquecido a 180° graus por 40 min 


Meninas é sensacional, e ótimo para o café da manhã ou lanche da tarde! Já até decorei a receita ;)

Um beijo, e um ótimo fim de semana pra nós ;)

Nathy!

De volta ao SPINNING ;)

Bom dia meninas!

Tudo certo???

Essa semana voltei para o Spinnig, e tenho me dedicado muito aos exercícios aeróbicos, afinal o verão não está longe. E que não quer estar bem com o corpo para poder abusar do shortinho...rs

Quero eliminar os quilinhos indesejáveis e depois focar na musculação. Por isso optei a voltar para o spinnig! 

Vocês conhecem os benefícios dos Spinnig?

Segue um parte da matéria que encontrei no site Minha Vida - Saúde e Bem-Estar:

Spinning define pernas e bumbum e aumenta a resistência

Pegar pesado no ciclismo indoor traz resultados garantidos.

Conhecido como o "detonador de calorias", o spinning é uma das aulas mais disputadas das academias. E não é por menos. Ele queima gorduras, fortalece os músculos e, de quebra, aumenta a resistência cardiovascular e respiratória. 

O gasto energético varia de 500 a 700 calorias por hora, dependendo da intensidade da aula e do condicionamento físico do praticante. "O emagrecimento é realmente o grande benefício que este exercício proporciona", explica Jean Carlo, professor da Reebok Club. 

Ele ressalta outros benefícios da prática regular de spinning, como a ativação cardio-respiratória, o, fortalecimento dos membros inferiores (pernas e glúteos), do abdômen e da região lombar. "A atividade contribui ainda para a redução do colesterol, da pressão arterial, ajuda no controle do diabetes e diminui o risco de doenças coronarianas"

Por esses benefícios, resolvi voltar ;)

Um beijo,

Fer