Bolo de banana com granola. Sensacional!

Bommm diiia!

Ufa, graças a Deus a sexta-feira chegou, já não estava aguentando. Minhas férias da faculdade acabaram, e antes que estava de férias levantada às 6 da manhã pra fazer o aej, mas agora que tnho que levantar as 6:30hrs já sofro, deve ser o frio, odeio frio!

Mas vamos lá, estou descobrindo muuuuitas receitas gostosas e nutritivas e agora que eu mesmo preparo as minhas refeições fico me aventurando em cada receitinha e o melhor, são deliciosas e de baixa calorias.

Semana passada peguei uma receita de bolo integral de banana com granola no IG da @dietadacarol, e pessoal...é divino. 

A Receita é o seguinte


Ingredientes:
 4 bananas 
3 ovos 
3 colheres de margarina light 
1 xic de açucar mascavo (não tinha usei açucar fit) 
1/2 xic aveia flocos finos 
1/2 xic de farinha integral 
1 xic de granola 
1/2 de aveia em flocos 
1 colher de sopa de canela 
1 colher de sopa de mel 
1 colher de sobremesa de fermento. 
Modo de preparo: Bater no liquidificador, ovos, margarina, açúcar e a banana. juntar a farinha, aveia flocos, aveia em flocos finos, granola, canela, mel e por último o fermento. Colocar um uma forma untada e enfarinhada, levar ao forno pré aquecido a 180° graus por 40 min 


Meninas é sensacional, e ótimo para o café da manhã ou lanche da tarde! Já até decorei a receita ;)

Um beijo, e um ótimo fim de semana pra nós ;)

Nathy!

De volta ao SPINNING ;)

Bom dia meninas!

Tudo certo???

Essa semana voltei para o Spinnig, e tenho me dedicado muito aos exercícios aeróbicos, afinal o verão não está longe. E que não quer estar bem com o corpo para poder abusar do shortinho...rs

Quero eliminar os quilinhos indesejáveis e depois focar na musculação. Por isso optei a voltar para o spinnig! 

Vocês conhecem os benefícios dos Spinnig?

Segue um parte da matéria que encontrei no site Minha Vida - Saúde e Bem-Estar:

Spinning define pernas e bumbum e aumenta a resistência

Pegar pesado no ciclismo indoor traz resultados garantidos.

Conhecido como o "detonador de calorias", o spinning é uma das aulas mais disputadas das academias. E não é por menos. Ele queima gorduras, fortalece os músculos e, de quebra, aumenta a resistência cardiovascular e respiratória. 

O gasto energético varia de 500 a 700 calorias por hora, dependendo da intensidade da aula e do condicionamento físico do praticante. "O emagrecimento é realmente o grande benefício que este exercício proporciona", explica Jean Carlo, professor da Reebok Club. 

Ele ressalta outros benefícios da prática regular de spinning, como a ativação cardio-respiratória, o, fortalecimento dos membros inferiores (pernas e glúteos), do abdômen e da região lombar. "A atividade contribui ainda para a redução do colesterol, da pressão arterial, ajuda no controle do diabetes e diminui o risco de doenças coronarianas"

Por esses benefícios, resolvi voltar ;)

Um beijo,

Fer

Pesagem ;)

Boa tarde meninas, como vão?

Eu estou me recuperando de uma infecção de urina :( Ô coisa chata e doída hein!
Tudo começou na segunda, ontem fiquei em casa e hoje já estou bem melhor, a recomendação é, além do antibiótico, é tomar muita água (já tomo 3l por dia) e comer bastante frutas e legumes.
Espero ficar 100% logo :)

Hoje é dia de pesagem, sábado eu a Fer e a Dani fizemos um churras em casa e acabamos na carne, vinagrete arroz e cerveja rsrs. Foi bom, fazia tempo que não nos divertíamos assim :)

O resultado dessa orgia alimentar até que não teve grandes prejuízos:

Nathy: 63,2 - 100g

Fer: 69,6


Bora focar meninas!

Beijo, Nathy!

Fim de semana! E o Foco?

Boa tarde Meninas!

Passei a manhã inteira pensando em como fazer esse post, pois meu fim de semana foi desastroso. E acho ruim vir aqui só pra se lamentar...

Vamos fazer uma semana bonitinha e um fim de semana melhor ainda!
Acho que todo mundo sabe, que os dois dias (sábado e domingo) já são o suficiente para detonar nosso esforço de uma semana toda.
Se queremos realmente emagrecer, ter bons resultados, temos que nos manter firme no fim de semana, pelo menos no começo, depois que tiver tudo sobre controle, aí podemos cometer um deslize.

A palavra da vez é FOCO E DISCIPLINA!

Boa semana pra nós!

Um beijo,

Fer

Brigadeiro sem culpa :)

Boa tarde meninas, tudo bem aí?

Hoje venho compartilhar com vocês uma DOÇURA que descobri ontem a noite!

BRIGADEIRO DE CHUCHU, é isso mesmo, BRIGADEIRO DE CHUCHU!!

Ok, logo que li CHUCHU eu também estranhei, mas ontem depois de fazer e experimentar vi que o negócio é bom mesmo e nem de longe vc sente o gosto de chuchu!

A receita é simples:

1 chuchu
4 colheres de leite em pó desnatado
3 colheres de adoçante forno e fogão (eu uso o tal e qual)
4 colheres de achocolatado diet ou cacau em pó zero açucar
1 gema
1 colher de maisena

Lave o chuchu, descasque e pique em cubos, leve para cozinhar até ficar em ponto de purê - Numa peneira coloque ele e vá amassando com um garfo até sair todo excesso de água - No processador (ou liquidificador) coloqueo o chuchu, o leite em pó, a gema e a maisena e bata bem, essa é a base que vai fazer o papel do leite condensado - Coloque numa panela e acrescente o achocolatado ou o cacau em pó, misture bem. Aí é só cozinhar até o ponto que desejar, ou mais mais mole ou mais duro.

Meninas, fica muuuuuito bom mesmo, ninguém acredita que é feito com chuchu!!

SUPER APROVADA! BRIGADEIRO SEM CULPA :)

é isso, se fizer, conta pra gente se gostou ou não...

Beijo, bom fim de semana. Nathy :)

Começando a cozinhar!

Bom dia amigas!!

Tudo bem?

Lembram que comentei sobre o problema em preparar meus lanches, que não tinha o hábito de ficar na cozinha fazendo receitinhas, pois é, estou começando a mudar, agora estou começando a pegar gosto pela coisa.

Meses atrás chegava do serviço, devorava o que tinha no armário, nas panelas, e assim ficava com a "pança" cheia e com aquela sensação horrível, que fazia desistir de ir para academia.

Hoje posso falar que mudei, chego em casa preparo meu lanchinho antes de ir para academia, normalmente como o Rap10, já experimentaram?? Eu super indico, ele é muito leve e super prático de preparar, sem contar que dá pra fazer váaarios recheios. Tenho o costume de rechear sempre com ricota temperada e outros ingredientes, tipo presunto, peito de peru, atum, frango, cada dia faço com um sabor.

E a ricota temperada foi feita por mim \o/ 

Super fácil:

• Ricota fresca (usei a Tirolez)
• 3 colheres de azeite
• Cebolinha
• Pimenta do reino
• 3 colheres de requeijão Light 

Só misturar tudo ;) 

Bom, por hojé é isso!

Um beijo.

Fer

Pesagem!

Bom dia amigas, tudo bem?

Hoje é dia pesagem!

Números, números e números que nos atormentam tanto rsrs.

Vamos lá:

Nathy: 63,3 kg

Fer: 69,6 kg  -600gr


Foco no nosso objetivo ;)


Um beijo, Nathy!

TPM, fase ruim!

Bom dia meninas!!

Tudo bem por aí?

Aqui a TPM chegou, trazendo quase todos seus sintomas. Então imagine como estou...rs

Acredito que grande parte das mulheres sofrem nesses dias, pois existem muitos sintomas que atrapalham nossa rotina, como irritação, depressão, insônia, ansiedade, inchaço...

Segundo estudos não existe um tratamento específico para a TPM, mas existem formas para controlar os sintomas.

Segue trecho de uma matéria do Site Bem Leve.

"Entre 10 e 14 dias antes da menstruação evite determinados alimentos como açúcar refinado, biscoitos recheados e amanteigados, bolos e tortas. Doce de leite echocolate também devem ser evitados, pois causam aumento da retenção hídrica e da compulsão alimentar, além dos sintomas de hipoglicemia. 

Sal e bebidas alcoólicas não são recomendados porque estimulam o pâncreas a produzir mais insulina, aumentando a absorção de glicose no intestino, que pode levar a compulsão alimentar. Evite acafeína, encontrada no chá preto, café, chá mate, refrigerantes abase de cola e guaraná, pois aumenta a tensão nervosa e a ansiedade. A redução de gordura também é positiva, pois melhora a retenção hídrica pós-menstruação."

Bom, resumindo não podemos comer quase nada nos 15 dias antes...rs

Só quero que essa TPM passe logo!!!

Um beijo e até mais.

Fer

Marmitando!

Oiiiis!!

Segunda-feira dia de organizar a alimentação e nos preparar pra semana.

Todo domingo eu vou ao mercado e faço as minhas "comprinhas da semana" onde compro o que ta faltando na minha despensa light e aproveito pra experimentar alguma coisinha também. Na minha casa tenho um espaço na geladeira e no armário onde guardo meus produtos (lá ninguém mexe rsrsrs), e a minha mãe também me ajuda as vezes comprando algum item que esqueci ou que está faltando (mãe é mãe né?)

E assim todos os dias a noite já preparo o cardápio do dia seguinte (que levo pra faculdade e pro trabalho), e também já deixo tudo organizado e separado para saber o que vou comer a cada alimentação. Isso me ajuda taaaanto, vocês não tem ideia, me sinto bem cozinhando e experimentando receitas, sem contar que nada como comer uma comida caseira e limpinha né? e me ajuda muuuuito a me manter na linha, sem vontade de comer alimentos fora de hora.

(Refeições e lanchinhos)

Na sexta-feira depois que almocei senti uma vontade de chupar um picolé, pensei 2x, 3x...100x, fui lá escovei os dentes e coloquei um trident na boca. E não é que a vontade passou hahahaha. Tô tentando ensinar pros meus desejos quem é que manda aqui rsrs. ;)

Uma ótima semana pra nós...

Beijo, Nathy!

Opções para ter na bolsa!

Bom dia Meninas!

Gostaria de compartilhar com vocês, algumas sugestões de lachinhos prontos. Não sei se vocês sofrem com isso, mas eu sempre tive dificuldade de arrumar tempo para fazer receitas, preparar lanches, vivia reclamando por não saber o que comer, dando desculpinhas para jacar, essa é a verdade. #prontofalei

Mas estou mudando, aliás temos que procurar melhorar sempre. Como a Nathy faz várias receitinhas Dukan, to entrando no embalo e logo logo estarei trazendo lanches feitos por mim. (Olha que evolução! Haha)

Lanches que PROVEI E APROVEI:

Snack de Soja, GoodSoy 
Por ser assado, tem menos gordura trans e saturada. Boa opção para quem sente falta dos salgadinhos.

Biscoitos Belvita 
Com aveia, dá saciedade e ainda ajuda a abaixar a taxa do colesterol ruim (LDL).

Tickroc, Wickbold  
Integral, é prático e, por isso, ótimo para tapear a fome entre as refeições.

Biscoitos Nesfit 

Saboroso e são fontes de fibras.

Barra de Cereais Kobber 

Livre de gorduras trans, sabor surpreendente.

Ótimos para ter na bolsa, assim não tem desculpinhas para dar aquela jacada.

Bom, por hoje é só =)

Um fim de semana sem “jaca” pra nós!

Beijos,

Fer

A pasta dos "deuses" !!

Bom dia guerreiras tudo bem?

Essa semana resolvi voltar com o arroz integral no almoço, está sendo ótimo porque ele sustenta bem e eu amo arroz! Queria poder comer o branco, mas infelizmente não posso ainda (apenas um pouquinho no domingo). Estou numa alimentação mais regrada com frutas, verduras e legumes, e continuo fazendo bastante receitinhas dukan, que pra mim são uma mão na roda, por não conter carbo!

Como sabem sou viciada no instagram @projetobiquinidelacinho, e lá aprendo muito coisa com o pessoal, pego receitas, tiro dúvidas e também divido o meu cardápio. Há muito tempo vejo as meninas falarem da tal "pasta de amendoim" amo amendoim cheguei a anotar a receita e na forma de preparo, mas nunca feito. Ontem eu comprei o amendoim e decidi fazer, confesso que foi a melhor receita que fiz, a pasta fica ótima e deliciosa ;)

E essa pasta  é rica em gorduras boas que baixam o colesterol mau (LDL) prevenindo assim as tão temidas doenças cardiovasculares. Além disso é uma grande fonte de proteínas, vitaminas e antioxidantes.

Querem fazer?

Vamos lá:

2 xícaras de amendoim torrado sem pele

2 colheres de adoçante forno e fogão (eu uso o tal e qual)

1 pitada de sal

Bate tudo no liquidificador  -  o próprio amendoim solta o líquido que forma a pasta.

É DELÍCIA ;)))

Um Beijo, Nathy!

Pesagem!

Bom dia meninas!!!

E aí, tudo certo?

Aqui tá tudo bem! Hoje é dia de pesagem, aí que medo....rs

Nathy - 63,3  -200 gr
Fer - 70,2   +300 gr

O negócio tá ficando feio pro meu lado. Segunda feira estava me sentindo uma jubarte, o fim de semana acaba comigo. Tenho que aprender a me controlar.

Um dia eu chego lá!

Beijo,
Fer

Meu sonho, sonho meu...

Oi mulherada, tudo bem?

 

 

Estou num momento sem neura, comendo certinho na semana e no sábado e domingo me dando o direito de degustar algumas guloseimas (vamos combinar né? ninguém é de ferro) rs. Até porque a tpm ainda está aqui - sou toda desregulada - então fico inchada e faminta! kkkkkkkkk

 

Minha alimentação está certinha durante a semana, diminuo o carboidrato e como bastante alimentos integrais e com vitaminas. E no findi tem aquela churrasquinho, aquela birita (tudo sem exageros) e assim vai hahahaa, mas na segunda, tô firme e forte na alimentação regrada e saudável.

Fui ao mercado no fim de semana e comprei aquele Rap10, vocês já comeram? Eu comi apenas uma vez e gostei, e dá pra fazer tantos recheios com ele né? amanhã já vou experimentar ;)

É isso...

                                                                       Sonho meu!

Sem desânimo e com o sorriso no rosto!

Um beijo, Nathy!

Foco Gordinha!

Bom dia meninas!!!

Tudo bem por aí?

Aqui é dia de pura depressão! rs
Quem não consegue focar na dieta durante o fim de semana é assim, fica depressiva na segunda-feira!

Então é hora de voltar a rotina e fazer diferente. Vou focar nas proteínas essa semana, pra dar uma murchada na pança, porque o negócio tá ficando feio pro meu lado e carboidrato deixa a gente inchada né?!?!  Sei lá... acho que comi demais e tô querendo colocar a culpa nos carboidratos...rs (desculpinha de gorda, sabe?)

Sei que posso ser diferente, sei que posso me dedicar mais, então irei me dedicar mais!

Na academia, vou fazer mais aeróbico, pois ultimamente me dediquei mais a musculação. E não to vendo resultado =\

Bora queimar esse bacon!!!

Beijos e boa semana pra nós!

Fer

Bom fim de semana!

Boa tarde garotas!!

 

Graças que já é sexta-feira e o tão esperado fim de semana está há poucas horas!

 

O saldo da semana foi bom, me controlei, apesar da danada da TPM estar aqui me rodando. Não consigo me acostumar com ela de jeito nenhum.

 

Fim de semana tá aí, e vou fazer algumas tarefas do livro Pense Magro e tirar esse pensamento de jubarte da minha vida rsrsrs.

 

Foco né? hahaha

 

Bom final de semana pra nós, e até!

 

Beijo, Nathy!

Pense Magro!

Bom dia meninas!

Tudo certo?

Eu e a Nathy começamos a ler o livro Pense Magro, e estamos adorando. O livro é muito bom! Me identifico em vários exemplos citados, realmente tenho pensamento de gordo. 

E a dificuldade de emagrecer e manter o peso quando temos pensamentos de gordo é infinitamente maior.

Pretendemos colocar em prática todas as tarefas, e claro que vamos compartilhar com vocês ! =)

"A força do pensamento é poderosa e pode ajudar na hora de emagrecer".

Força pra nós! 

Beijos,

Fer

Dia de pesagem!!! ;(

Boa tarde meninas, como estão?

Hoje é dia de pesagem...e o resultado não é tão agradável não.

A TPM está se instalando por aqui e a ansiedade tá fod*!

Mas vamos aos números

Nathy: 63,5  + 300 gramas

Fer: 69,9  + 300 gramas


Sem jogar a toalha vamos à luta!

Um beijo, até!

Nathy ;)

Meus 24 anos!

Parece que foi ontem, que sonhava com meus 18 anos e olha onde cheguei...hahaha

Seja bem vindo 24 aninhos! =)

Sábado foi meu aniversário, comemorei com as melhores pessoas, na sexta com minha família e no sábado com minhas amigas, Dani e Nathy!

Não foi nada combinado, mas deu muito certo! E fiquei muito feliz, afinal é amizade de anos. 

Quase acabamos com uma garrafa de whisky, então imaginem o grau da conversa, hahaha!

Foi tudo muito bom! Mas vamos voltar a realidade né?!?! rs

24 anos não é mais 18, hora de correr atrás de um corpo melhor. Porque o tempo passa e fica cada dia mais complicado emagrecer. Vou me dedicar mais ao meu corpo! 

Volto para contar o progresso!

Um beijo

Fer

Fim de semana FELIZ!!

Boa tarde!!!

Segunda-feira e já estou na luta de novo, aproveitando que essa é a última semana de férias da faculdade e semana que vem já volto a acordar cedo obrigatoriamente rsrs.

O nosso sábado foi só de comemoração, Fer, Dani e eu ficamos a tarde inteira botando o papo em dia e a noite saímos pra comemorar o niver ;)

Cervejinhas, Whisky, Camarão, Peixe, Lula...Ufa, foi muito bem comemorado. (Amei meninas ;) )

E agora é continuar a luta durante a semana...

É isso...uma ótima semana pra nós.

Beijo, Nathy!

Fim de semana chegando!!!

Bom dia meninas !!!

O fim de semana tá aí, uhuuuu.. \o/  Mas, continuo querendo minhas férias de volta. rs

Ontem não fui na academia e hoje acordei com peso na consciência,  só na consciência porque da balança passei longe!
Segunda e terça peguei pesado nos treinos e to muito dolorida, mas hoje estarei lá, firme e forte!

E amanhã é dia de ficar mais velha, é meu aniversário, já estou depressiva..rs
Não sei se com vocês é assim, mas eu fico numa depre no dia do meu aniversário.
Espero que amanhã seja diferente!

Um beijo e ótimo fim de semana pra nós =)

Fer

Agora a coisa ficou séria...

Hello girls...


Aqui tá tudo tranquilo e nos conformes, tô me alimentando direitinho e MEGA focada no treino. Tá na hora de crescer agora rsrs.

Estou bem animada com o treino que tô fazendo, pegando firme e sem desculpinha que sou mulher. Pego peso mesmo hahahaahaha. E sem essa de que vou ficar musculosa, tô definindo tudo aqui ;) quero bunda dura, xô tchau mole, abs com gominho e perna com voltinha próximo do joelho kkkkkkkkkkkkk. Semana que vem começo a tomar suplementos, ninguém segura agora, vamos que vamos.

Essa é a foto do aeróbico de hoje, mais tarde tem treino de pernas!!

Já estamos caminhando pro fim do ano e quero poder abusar do biquininho ;)

Um beijo, Nathy!